Το αδυνάτισμα δεν είναι τόσο εύκολο άλλα ακολουθώντας κάποιους κανόνες μπορεί να χάσετε τα περιττά κιλά σταθερά και να αποκτήσετε το σώμα που θέλετε. Εξάλλου δεν είναι τυχαία η ρήση “Το αδυνάτισμα θέλει τρόπο, δεν θέλει κόπο”.
Παρακάτω παρουσιάζουμε μερικές απλές συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήστε στην καθημερινότητα σας για να αρχίστε να διώξτε τα περιττά κιλά.
1. Πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν από το γεύμα
Εάν έχετε την τάση να τρώτε παραπάνω σε μερικά γεύματα προσπαθήστε να πίνετε ένα ποτήρι νερό, μεσαίου μεγέθους, 10 έως 15 λεπτά πριν καθίστε στο τραπέζι.
Πίνοντας νερό πριν από το γεύμα θα γεμίσει μερικός το στομάχι και θα μειώσει την πίνα σας. Αυτό επειδή όταν νιώθουμε ότι πεινάμε το σώμα μας στην πραγματικότητα αφυδατώνεται και χρειάζεται νερό.
2. Μεταξύ γευμάτων να τρώτε μια χούφτα ξηρούς καρπούς
Αν πιάνετε τον εαυτό σας να σκέφτεται να επισκεφθεί το κιλικίο μεταξύ γευμάτων δοκιμάστε να τρώτε μια χούφτα με ξηρούς καρπούς.
Για καλύτερο αποτέλεσμα αναμίξετε μόνοι σας μερικά από αυτούς. Προσθέστε αυτό που σας αρέσουν και αυτό από δεν σας αρέσουν. Έτσι δεν θα καταλάβετε ότι τρώτε και αυτά που συνήθως δεν τα προτιμάτε.
Παρόλο που μερικοί ξηροί καρποί είναι πλούσια σε λιπαρά, το λίπος που συνήθως περιέχει είναι καλό και απαραίτητο για το σώμα για να μείνει υγιής. Επειδή είναι τόσο χορταστικά στο τέλος θα καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες.
3. Μειώστε το λίπος, την ζάχαρη και το αλάτι στην διατροφή σας
Μια διατροφή πλούσια σας λιπαρά και ζάχαρη έχει συνήθως πολλές θερμίδες. Αυτό σε συνδυασμό με ένα καθιστικό τρόπο ζωής συμβάλλει στην αύξηση του βάρους.
Επιπλέων, έχει αποδειχθεί ότι το υπερβολικό λίπος, ζάχαρή και αλάτι στην διατροφή ευθύνονται για σοβαρά προβλήματα υγείας.
Οι τροφές που είναι χαμηλά σε λιπαρά έχουν 3 γρ. η λιγότερο λίπος ανά 100 γρ.
Οι τροφές που έχουν λίγη ζάχαρη έχουν 5 γρ. ανά 100 γρ.
Οι τροφές που έχουν μικρή περιεκτικότητα σε αλάτι έχουν 120mg η λιγότερο για 100g.
4. Περπατήστε για μισή ώρα αντί να βλέπετε τηλεόραση
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το να βλέπουν τηλεόραση είναι ένας καλύτερος τρόπος για ξεκούραση μετά από μια ημέρα δουλειάς και το να ασκούνται είναι το τελευταίο που θα σκεφτόντουσαν.
Αλλά το να περπατήστε για μισή ώρα αντί να την αράξετε στο καναπέ σας βοηθάει να χαλαρώσετε, να ξελαμπικάρει το μυαλό σας και σας ετοιμάζει για να απολαυστικό ύπνο.
Μπορείτε να περπατήστε παρέα με μια φίλη, ένα φίλο με τα παιδιά η με το σκύλο σας.
5. Μοιράστε το γλυκό με μία φίλη ή ένα φίλο
Πολλοί από εμάς βάζουμε παραπάνω κιλά γιατί παίρνουμε απρόσεκτες αποφάσεις όταν τρώμε. Ένα τέτοιο παράδειγμα είναι όταν παραγγέλλουμε το επιδόρπιο όταν τρώμε έξω.
Τις περισσότερες φορές που τρόμε έξω τρώμε παραπάνω από συνήθως. Το επιδόρπιο στο τέλος επιβαρύνει ακόμα περισσότερο το στομάχι.
Εφόσον η παράδοση επιβάλει να τρόμε το επιδόρπιο στο τέλος, το να το μοιράσετε με κάποιον άλλο θα διευκολύνει το στομάχι σας.
6. Να τρώτε περισσότερα από τρία γεύματα την ημέρα
Εάν ποτέ έχετε κάνει δίαιτα ξέρετε ότι το να τρώτε τρία γεύματα την ημέρα δεν βοηθάει και πολύ. Προπαντός όταν η δίαιτα περιορίζει αυστηρός τις θερμίδες.
Όταν περιορίζουμε τις θερμίδες το σώμα μας το καταλαβαίνει και χαμηλώνει το μεταβολισμό. Ένας τρόπος να το ξεπεράστε αυτό είναι να τρώτε περισσότερα μικρά γεύματα πιο συχνά. Μπορείτε να τρώτε κάθε δύο η τρεις ώρες ή πέντε με έξι φορές την ημέρα.
7. Κρατήστε ημερολόγια για ο,τι τρώτε
Το να κρατάτε ημερολόγιο το τι τρώτε, πότε το τρώτε και γιατί σας επιτρέπει να έχετε μια καλύτερη εικόνα και να μάθετε περισσότερα για τις διατροφικές σας συνήθειες.
Προσπαθήστε να γράψτε όσες περισσότερες πληροφορίες μπορείτε και χρησιμοποιήστε όλη αυτή την γνώση για να προγραμματίστε και να αλλάξτε τις διατροφικές σας συνήθειες για τα καλά.
Πηγή: http://www.glamorz.com
.JPG)
