Το aqua-aerobic ενδείκνυται περισσότερο αν έχετε περιττά κιλά καθώς και αν αντιμετωπίζετε δυσκολία στην κίνηση. Κι αυτό γιατί λόγω της άνωσης του νερού μπορείτε να προπονηθείτε χωρίς να επιβαρύνετε ιδιαίτερα τα πόδια σας και χωρίς να εμποδίζεται η καύση του λίπους. Επιπλέον, είναι ιδανικό για άτομα που είτε δεν θέλουν είτε δεν πρέπει να επιβαρύνουν τις αρθρώσεις τους. Μέσα στο νερό οι επιβαρύνσεις που δέχονται είναι λιγότερες απ' ό, τι στην ξηρά, με αποτέλεσμα να υπάρχει η δυνατότητα εκτέλεσης μεγάλης ποικιλίας ασκήσεων. Εξάλλου, το aqua aerobic συστήνεται από τους φυσιοθεραπευτές και ως μέσο αποκατάστασης τραυματισμών. Για καλύτερα αποτελέσματα, είναι σημαντικό κατά τη διάρκεια της άσκησης να παρακολουθείται η καρδιακή σας συχνότητα.
Αν το βάρος σας είναι φυσιολογικό δεν υπάρχει κάποια αισθητή διαφορά ανάμεσα στις δύο μορφές aerobic και η επιλογή έγκειται καθαρά στις προτιμήσεις σας. Για τους γυμνασμένους θα πρότεινα το απλό aerobic, καθώς δίνει τη δυνατότητα η ένταση των ασκήσεων ν' ανεβαίνει στο μέγιστο δυνατό, μέσα από φυσικές κινήσεις στο έδαφος.
Μπορεί να αποτελείται από ασκήσεις σύσφιξης ή ενδυνάμωσης των μυών (με ειδικούς αλτήρες, λάστιχα ή χωρίς) ή να είναι συνδυασμός και των δύο. Αυτό το είδος άσκησης προϋποθέτει ειδικές κολυμβητικές δεξαμενές, βάθους 50 έως 30 εκατοστών, με αρκετές μπάρες και σχοινιά, όπου οι ασκούμενοι μπορούν να στηρίζονται και να ξεκουράζονται. Βέβαια, αρκετές ασκήσεις μπορεί εύκολα να γίνουν και σε κανονικές πισίνες με πολύ καλά αποτελέσματα.
Αξίζει να σημειωθεί ότι η συμμετοχή σε προγράμματα aqua aerobic δεν οδηγεί στη γρήγορη αλλά στη σταδιακή απώλεια βάρους, ενώ σε συνδυασμό με ένα ειδικά σχεδιασμένο διατροφικό πρόγραμμα μπορεί να συμβάλει στη μείωση της χοληστερίνης και της αρτηριακής πίεσης.
Πού να κάνετε aqua aerobic
Στην Ελλάδα υπάρχουν αρκετά γυμναστήρια, αθλητικοί σύλλογοι και ινστιτούτα ομορφιάς που παρέχουν υπηρεσίες aqua aerobic. Θα χρειαστείτε βεβαίωση από τον παθολόγο, το δερματολόγο και το γυναικολόγο (για τις γυναίκες), για την καλή κατάσταση της υγείας σας.
Μπείτε σε πρόγραμμα
Για τα χέρια
1. Βυθιστείτε στη πισίνα (μέχρι το λαιμό) και ανοίξτε τα χέρια σας (έκταση). Ανοιγοκλείστε τα χέρια, πάντα τεντωμένα, για 2 λεπτά περίπου. Ξεκουραστείτε για 1 λεπτό. Συνεχίστε. Επαναλάβετε 5 φορές.
Για τα πόδια
1. «Ψαλίδια». Κάντε ψαλίδια για 1 λεπτό, ξεκουραστείτε για 1 λεπτό και συνεχίστε. Επαναλάβατε 20 φορές.
2. Με τους αγκώνες σας ακουμπήστε την άκρη της πισίνας και κάντε διατάσεις και εκτάσεις των ποδιών για 2 λεπτά.
Για τους κοιλιακούς
1. Με τους αγκώνες σας ακουμπήστε την άκρη της πισίνας και ενώστε τα πόδια σας και σηκώστε τα μπροστά σφίγγοντας τους κοιλικούς σας.
Πηγή: http://www.myself.gr
.JPG)
