9 Τροφές που αδυνατίζουν

Μήπως έχετε μπει στην διαδικασία να χάσετε βάρος και ψάχνετε τροφές που αδυνατίζουν; Η αλήθεια είναι ότι αν κατά τη διάρκεια της ημέρας οι θερμίδες που καταναλώσετε είναι περισσότερες από αυτές που θα κάψετε, τότε το σώμα σας θα τις μετατρέψει σε λίπος. Μην βιάζεστε όμως να ρίξετε λευκή πετσέτα και να παραδοθείτε. Υπάρχουν ορισμένες τροφές που προάγουν το αίσθημα του κορεσμού ή ακόμα θα μπορούσαν υπό ορισμένες προϋποθέσεις να σας αδυνατίσουν. Εμείς στο περιοδικό Δυναμική Γυναίκα τις συγκεντρώσαμε και τις αναλύουμε:

Τροφές που αδυνατίζουν:

Μήλο:

Το μήλο είναι μια τροφή που υπό ορισμένες προϋποθέσεις μπορεί να σας αδυνατίσει. Το φρούτο αυτό είναι ένα πολύ καλό snack και αποτελείται από 85% νερό. Επίσης περιέχει φυτικές ίνες. 

Συμβουλή: 

Τα βιολογικά μήλα αξίζουν το επιπλέον κόστος τους διότι δεν περιέχουν τα υπολείμματα των φυτοφαρμάκων στη φλούδα τους. Η φλούδα των μήλων περιέχει φυτικές ίνες, σίδηρο, μαγνήσιο και ορισμένες βιταμίνες γι' αυτό και δεν είναι ότι καλύτερο να αναγκάζεσαι να την καθαρίζεις.

Αυγό:

Τα αυγά περιέχουν μεγάλες ποσότητες πρωτεϊνών γεγονός που μπορεί να σας δώσει το αίσθημα του κορεσμού. Υπάρχουν μελέτες που υποστηρίζουν ότι άνθρωποι που κατανάλωναν δύο αυγά για πρωινό, κατανάλωναν λιγότερες θερμίδες συνολικά κατά την διάρκεια της ημέρας από ανθρώπους που έτρωγαν για πρωινό κουλούρι.

Συμβουλή:

Να τρώτε μόνο το ασπράδι του αυγού διότι το κίτρινο (όταν τρώγεται σε μεγάλες ποσότητες) μπορεί να σας δημιουργήσει προβλήματα στην υγεία σας. 

Κουνουπίδι:

Όταν προσπαθείτε να αδυνατίσετε, τα μη-αμυλούχα λαχανικά, όπως το κουνουπίδι είναι ένα από τα λίγα τρόφιμα που μπορούν να καταναλωθούν σε "απεριόριστες ποσότητες".Είναι μια τροφή που δεν περιέχει πολλές θερμίδες και σε συνδυασμό με τα συστατικά που περιέχει μπορούμε να θεωρήσουμε ότι ανήκει στις τροφές που αδυνατίζουν.

Συμβουλή:

Αν δεν σας αρέσει το κουνουπίδι τότε μπορείτε να δοκιμάσετε το μπρόκολο ή το σπανάκι.

Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά:

Το ασβέστιο σε συνδυασμό με άλλες "βιοενεργές ενώσεις" που βρίσκονται στα γαλακτοκομικά προϊόντα, επιβραδύνει τη διαδικασία αποθήκευσης λίπους ενώ αυξάνει την καύση του, ειδικά γύρω από την κοιλιά.

Συμβουλή:

Μπορείτε να τρώτε ένα γιαουρτάκι με χαμηλά λιπαρά και χωρίς την προσθήκη ζάχαρης για να αντικαταστήσετε ένα ενδιάμεσο γεύμα.

Βρώμη:

Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Η βρώμη σας βοηθά να διατηρήσετε το αίσθημα του κορεσμού, δεδομένου ότι είναι γεμάτη φυτικές ίνες και είναι μια καλή πηγή πρωτεϊνών. Μια μελέτη υποστηρίζει ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν βρώμη ως πρωινό έχουν καλύτερο δείκτη μάζας σώματος από αυτούς που δεν καταναλώνουν.

Συμβουλή:

Αν δες σας αρέσει η σκέτη βρώμη μπορείτε να δοκιμάσετε να αναμίξετε βρώμη με μούσλι. 

Φιστίκι αράπικο:

Μπορεί τα αμύγδαλα και τα καρύδια να έχουν κλέψει όλη τη δόξα, ωστόσο τα αράπικα φιστίκια δίνουν το αίσθημα του κορεσμού με αποτέλεσμα να μειώνονται οι πιθανότητες υπερφαγίας. 

Συμβουλή:

Τα αράπικα φιστίκια έχουν αρκετές θερμίδες για αυτό να καταναλώνονται με μέτρο.

Σούπες:

Οι σούπες είναι τροφές που αδυνατίζουν. Ο λόγος είναι ότι το νερό που περιέχει η σούπα δίνει την αίσθηση του κορεσμού αρκετά περισσότερο από ότι αν η ίδια ποσότητα νερού καταναλώνονταν ξεχωριστά. 

Συμβουλή:

Φτιάξτε τις δικές σας σούπες με λαχανικά (πλούσια σε φυτικές ίνες) και φασόλια ( πλούσια σε πρωτεΐνες) για ακόμα περισσότερο αίσθημα κορεσμού σε σύγκριση με τις έτοιμες σούπες.

Ψάρια:

Τα ψάρια εκτός του ότι είναι πολύ υγιεινά, μπορούμε να πούμε επίσης ότι είναι και τροφές που αδυνατίζουν. Τα ψάρια έχουν πολλές πρωτεΐνες όπως επίσης και πολλά θρεπτικά συστατικά που θα σας δώσουν περισσότερη ζωντάνια και ενέργεια.

Συμβουλή:

Προτιμάτε τα λιπαρά ψάρια επειδή περιέχουν ω3 λιπαρά οξέα που είναι εξαιρετικά ευεργετικά για τον οργανισμό.

Σαλάτες:

Οι σαλάτες είναι από τις πρώτες τροφές που σκέφτονται οι άνθρωποι όταν θέλουν να αδυνατίσουν. Αυτό δεν είναι τυχαίο. Οι σαλάτες είναι ελαφριά πιάτα που δεν περιέχουν πολλές θερμίδες. 

Συμβουλή:

Επιλέξτε ωμές σαλάτες διότι έχουν καλύτερα αποτελέσματα από ότι οι βρασμένες. Εκτός αυτού δεν καταστρέφονται και διάφορες θρεπτικές ουσίες όπως βιταμίνες, κ.τ.λ.

Όπως είπαμε και στην αρχή του άρθρου, οι τροφές που αδυνατίζουν δεν είναι κάτι το μαγικό που μπορεί να λειτουργήσει από μόνο του. Αν η συνολική πρόσληψη θερμίδωνκαθημερινά είναι μεγαλύτερη από την κατανάλωση, τότε ο οργανισμός θα αποθηκεύσει λίπος ανεξάρτητα από το είδος της τροφής που καταναλώθηκε. Οι τροφές που αδυνατίζουν μπορούν απλώς να βελτιώσουν τα αποτελέσματα της δίαιτάς σας και να επιταχύνουν την καύση του λίπους.

πηγή:

http://www.dynamikhgynaika.gr/ 

http://www.everydayhealth.com/diet-nutrition/weight-management/weight-loss-strategies/10-best-slimming-foods.aspx