Παίξε μποξ και δώσε μπουνιά στο λίπος!

 

Αύξησε το ενδιαφέρον στη βαρετή προπόνηση με αυτό το πρόγραμμα μποξ υψηλής έντασης που θα σε βοηθήσει να κάψεις θερμίδες και λίπος!

Η αποστολή σου

Το μποξ επιστρέφει, χάρη στη νέα μεγάλη τάση που εμφανίζεται για τις μεικτές πολεμικές τέχνες, ένα άθλημα που περιλαμβάνει, εκτός από την πυγμαχία, κικ μπόξινγκ και πάλη. Αποτελεί το πιο γρήγορα αναπτυσσόμενο πρόγραμμα στον τομέα του fitness και ολοένα και περισσότερα γυμναστήρια το προσθέτουν στα μαθήματά τους.

Αυτό γιατί με τη συνδυαστική προπόνησή του ασκείται ολόκληρο το σώμα και βλέπεις αποτελέσματα γρήγορα. Για να πάρεις μια γεύση, το Shape δημιούργησε μια προπόνηση υψηλής έντασης. Υιοθέτησε, λοιπόν, το ύφος «μην τα βάζεις μαζί μου!» και ξεκίνα.

 Πώς θα το κάνεις

Θα εναλλάσσεις κλοτσιές, μπουνιές και άλλες ασκήσεις. Για να ρίξεις μια μπουνιά, κάνε απλώς εναλλαγές με μικρές γροθιές μπροστά με το αριστερό και δεξί χέρι. Το «Περπάτημα στα 4 με μύτες» και το «Περπάτημα στα 4 στις φτέρνες» θα σου θυμίσουν μάθημα στο γυμναστήριο: «περπάτα» στο πάτωμα μπρούμυτα, στις παλάμες και στα δάχτυλα των ποδιών και με τα γόνατα λυγισμένα, για 1 λεπτό και μετά γύρνα από την άλλη και «περπάτα» πάνω στα πέλματα και στις παλάμες, έτσι ώστε το σώμα σου να μοιάζει με τραπεζάκι.

Για να κάνεις τη σωστή κλοτσιά σε τρία στάδια

Στάσου όρθια δίπλα σε τοίχο και στηρίξου στο δεξί χέρι. Σήκωσε το αριστερό γόνατο ώστε το αριστερό πέλμα να είναι δίπλα στο δεξί γόνατο και στρέψε το πόδι έξω, ώστε το γόνατο να δείχνει αριστερά, προς το «στόχο» σου (Α).

Σήκωσε το δεξί πέλμα και περιστρέψου 90 μοίρες πάνω στα δάχτυλα του δεξιού ποδιού, λύγισε το πόδι σου και κράτα το γόνατό σου ακίνητο, δείχνοντας προς το στόχο. Το αριστερό πέλμα πρέπει να είναι δίπλα στους γλουτούς σου (Β).


Τέντωσε το αριστερό πόδι, κρατώντας το όσο πιο ψηλά μπορείς, με το πέλμα κουντεπιέ, να δείχνει κατευθείαν στο στόχο (Γ). Μείνε εκεί για 3 δευτερόλεπτα, χαμήλωσε το πόδι και επανάλαβε για 1 λεπτό. Άλλαξε πόδι και επανάλαβε.

Πηγή: http://www.shape.gr